正向思考才能擁有快樂人生
在現代社會複雜的生活中,
人們較以往更容易遇到令自己挫折與沮喪的情況。
有許多人因此而產生焦慮不安的情緒,
甚至對自己與人生失去信心。
面對心理脆弱的問題,
許多人只單純的認為是天生的個性差異。
然而,從心理學的角度來說,
是否能時時保持正向思考,
除了先天的因素以外,
更重要的是自己內心的選擇。
樂觀與悲觀之間,也不過只有那麼一線之隔。
樂觀的人內心總是充滿著希望,
在困境之中看到的多半是光明與機會;
而悲觀的人內心多充滿著怯懦與絕望,
在遇到困難時,
往往只會看到黑暗與失敗。
正向思考對人體的影響
科學家們發現,
正向思考的神經系統所分泌出的神經傳導物質,
經過實驗證明具有刺激細胞生長發育的功能。
一個樂觀的人,
因為常常使用正向思考的神經系統,
所以經常分泌出讓細胞健康的神經化學物質。
因此,樂觀的人比較不容易生病。
而一個悲觀、憤世嫉俗的人,
神經系統則會不斷的使用負向思考的神經,
而分泌出一些使細胞凋亡的神經化學物質。
當正向思考的神經系統分泌出
能讓細胞生長健康的神經化學物質時,
人體的免疫細胞也同樣會變得比較活躍,
並分化出更多健康的免疫細胞,
對於疾病也就更有抵抗力。
但是,一個悲觀的人卻會因身體中的免疫系統
被負向思考的神經系統影響,
導致許多免疫細胞死亡而失去了對人體的保護作用。
從心理學實證方面來說,研究學者寇菲 (Cofer)指出:
當人們遇到挫折時,
高達九成以上的人會有攻擊、退縮、壓抑、固執等反應,
而正面思考的人會有這些反應的比率則低於一成。
保持正向思考的好習慣
人在面對挫折時,心裏非常容易不由自主的
一次次回憶那些令自己傷痛的感覺與事物。
若是仔細的觀察自己的內心世界,便會發現,
自己已沉陷在那些不愉快的思想之中而無法自拔;
開始怨恨曾經傷害過他的人、害怕面對生命中的挑戰、
或是覺得羞愧沒有達到應做到的標準。
剛開始也許只是一種很微小的挫折感,
但隨著思想的強化,
很可能會被擴大成很大的一個心理影響。
在《今日心理學》中,
凱瑟琳‧馬格溫(Kathleen McGowan)表示:
人如果能夠學習控制自己的思維,
尤其是在面對一些負面情緒時,
生活也相對會變得容易許多。
人們會更容易忘掉那些使自己感到挫折及生氣的人、事、物。
藉由訓練,人可以更瞭解自己的負面情緒以及應對的方法,
並使自己不被負面的情緒所操控。
美國內華達大學的心理學家海斯 (Stephen Hayes)表示:
「更有效的辦法是接受那種負面的想法,
但是學習使自己與那種會強化它的力量區隔開來。」
讓自己脫離那個已在大腦中形成的思維軌道。
將自己脫離出那個不愉快的記憶當中,
並反問自己:
我為什麼不選擇放鬆些及快樂些呢?
當負面的感覺出現時,
對這種情緒保持警覺,但不在思想中強化它、看重它。
例如:當你因工作時犯了錯誤而感到自責時,
試著告訴自己,我已經意識到自己所犯下的錯誤了。
當自己的腦中閃過一些自責的言語時,
也可以嘗試著將那些感受說出來。
重點是,使自己保持不為這些情緒所牽動。
保持正向思考的幾個方式
要在現實生活中做到心平氣和的面對每一件事並不容易。
如果只是一味的壓抑自己的負面想法,
其實並不會對情緒的舒解有任何幫助。
相反的,只會使情況變得更糟。
研究顯示:當人竭力的抑制負面情緒時,
其實只會更強化它,使它變得更難根除。
因此,
諸如「否定不快樂的感覺」、「避免矛盾產生的可能」、
以及「藉酒澆愁」等方式,
都不會對正面的處理事情有太大的幫助。
心理醫生也提供了幾個能夠讓我們經常保持正向思考的方法。
1.以包容的心來看待身邊的人、事、物。
2.儘量不說批判及攻擊性的言論。
3.
4.
如聽音樂、閱讀、運動等。
5.不斷提醒自己:任何危機都可能成為一種轉機。
6.
7.
8.適時安排旅遊,多接近大自然。
保持對自己內在思維的警覺,
但又不被這種思維所操控,是面對挫敗的最好方法。
這樣的正向思考也能幫助自己學習不將事情擴大而失去信念。
藉由一些小方法,
都能使我們更容易面對生命中的挫敗與挑戰,
也更能擁有快樂的人生。
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